La sédentarité : un fléau silencieux pour notre santé

Qu’est-ce que la sédentarité ?

La sédentarité ne se limite pas au fait de “ne pas faire de sport”. Elle correspond au temps passé assis ou allongé (au travail, dans les transports, devant les écrans), avec une dépense énergétique très faible.
Aujourd’hui, un adulte français passe en moyenne 7 à 8 heures par jour assis (Santé publique France). Même une séance de sport en fin de journée ne compense pas les effets négatifs d’une immobilité prolongée.

👉 Autrement dit, vous pouvez être sportif… et malgré tout sédentaire.

Pourquoi la sédentarité est-elle dangereuse ?

Notre corps est conçu pour le mouvement. Pourtant, la modernité a réduit nos occasions de bouger : travail de bureau, visioconférences, livraison à domicile, ascenseurs, voiture… Peu à peu, rester assis devient la norme.
Ce mode de vie a un impact direct sur notre santé et représente aujourd’hui un problème de santé publique majeur, au même titre que le tabac ou la mauvaise alimentation.

Les risques de la sédentarité sur la santé

1. Maladies cardiovasculaires

L’inactivité prolongée favorise l’hypertension, l’accumulation de cholestérol et les troubles de la circulation sanguine. Elle augmente considérablement le risque d’infarctus et d’accident vasculaire cérébral (AVC).

2. Surpoids et obésité

Rester assis des heures ralentit le métabolisme et limite la dépense énergétique. Résultat : un risque accru de prise de poids, de stockage de graisses abdominales et de dérèglements métaboliques.

3. Diabète de type 2

Le manque de mouvement réduit la sensibilité à l’insuline et favorise l’élévation du taux de sucre dans le sang. Selon l’OMS, la sédentarité est un facteur direct du développement du diabète de type 2.

4. Douleurs musculosquelettiques

Postures figées, tensions dans le dos, raideurs cervicales, troubles musculo-squelettiques (TMS)… Les longues heures passées assis devant un écran ont un impact direct sur le confort et la mobilité articulaire.

5. Santé mentale

Bouger stimule la production d’endorphines, les hormones du bien-être. À l’inverse, l’inactivité prolongée est liée à une augmentation du stress, de l’anxiété et du risque de dépression.

6. Espérance de vie réduite

Selon l’OMS, la sédentarité serait responsable de plus de 5 millions de décès évitables chaque année dans le monde. C’est aujourd’hui l’un des principaux facteurs de mortalité évitable.

Comment lutter contre la sédentarité au quotidien ?

La bonne nouvelle : il est possible d’agir ! Pas besoin de se transformer en athlète : de simples habitudes suffisent pour limiter les effets néfastes de la sédentarité :

• Faire une pause active toutes les 1 à 2 heures (quelques pas, étirements, exercices simples).

• Préférer les escaliers à l’ascenseur.

• Marcher ou pédaler pour de petits trajets.

• Prendre ses appels en marchant plutôt qu’assis.

• Intégrer de courtes routines d’activité dans sa journée de travail.

Ces micro-actions régulières font une réelle différence pour la santé sur le long terme.

En résumé

La sédentarité est un ennemi invisible mais redoutable. Elle fragilise la santé physique et mentale, et réduit l’espérance de vie. Bonne nouvelle : chacun peut la combattre, pas à pas, en réintroduisant du mouvement dans son quotidien.

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